不论你家宝宝现在有没有遇到睡眠问题，都希望你看看这篇文章，老古摸着自己的良心告诉你，如果你能够琢磨明白以下内容，你一定可以改善宝宝的睡眠，并且防止睡眠问题的不断反复出现
第一步，设定晚上入睡时间
拥有一个良好的生物钟习惯，是宝宝睡眠调整的第一步，因为这个时间可以给一天凌乱的生活画上一个圆满的句号，也会对睡眠训练时孩子的哭闹风险降到最低。那么，对于4个月以下的宝宝，我建议睡眠时间在6点30-7点之间，5个半月-7个半月的宝宝可以拖后到7点-7点半之间，而7个月半月之后，可能又要回到7点左右（因为并觉）。这样时间设定的目的，是为了能够让宝宝白天的时长处于一个合适的时间，因为绝大部分宝宝早上都是在6-7点起床，而晚睡，也并不一定能够将这个时间拉长多少，反而也会容易把第三觉安排到了“黄昏”，而“黄昏觉”很容易哄不睡，导致入睡的过度疲劳，从而导致夜醒，所以，我从来不会把第三觉叫做“黄昏觉”。
第二步，拥有一个理想的时间安排
根据孩子的睡眠间隔，给孩子设定一个理想的生活时间表，当然，很难有宝宝能够跟着这个走，但是必须要有一定的参考，这样你才能够不会慌乱。而第一步所设定的入睡时间，也是你如何去安排理想生活时间表的依据。因为，孩子的睡眠间隔决定了孩子的入睡速度和是否疲劳。所以，如果你家宝宝的睡眠间隔是2个小时，7点的入睡设定，势必下午小睡就要在5点结束，那么，第二觉的结束时间势必要在2点30以前，这样4点30-5点还能有一个30分钟的第三觉。如若不然，第三觉结束时间肯定会晚，入夜也就势必会晚（当然，在有了生物钟习惯之后，可以有所浮动，孩子也是可以在生物钟时间入睡的）
第三步，入睡方式的调整
对于3.5个月以下的宝宝，可以先采用拍睡的方式去避免抱睡和奶睡对孩子睡眠质量的影响，如果习惯大床拍睡，也可以先不改变睡眠地点，平时多熟悉小床，在孩子入睡方式改变之后，等到4个月再回去小床进行睡眠训练，哭闹的程度也会大幅降低。那么拍睡的方式基本上有两种比较实用，第一是侧身嘘拍，第二是平躺压腿嘘拍，找到一个习惯的拍睡动作，也许还没到4个月，你就会发现，不怎么拍就睡了，而再进行自主入睡训练，可能10几分钟就搞定了。而对于4-5个月以上的宝宝，如果还是大床睡，可以先调整为拼床，然后再进行睡眠训练，这样也是在尽量减少哭闹的程度，而对于自主心切的家长来说，在孩子熟悉小床的情况下，直接进行睡眠训练，也是一个不错的选择，不要逼着自己去忍耐孩子的哭闹，因为忍不住，只会适得其反。而对于5个月以上的家长，我建议你们就直接进行自主入睡的训练吧，因为真的是早晚都要经历的，何必让宝宝的睡眠质量再经历几个月的不好呢，而一定要做好充分的准备和知识储备再进行。（参考“关于睡眠训练”的文章）
第四步，调整过程的选择
睡眠调整，绝非让孩子傻哭，也许因为你有一颗强大的心脏，确实最后哭睡了，也学会自主入睡了，也许结果是一样的，但是这个过程可能会导致一些家长的训练失败，或者让孩子白哭了很多。睡眠调整的关键也许你说是“自主入睡”，而对于我来说，另外一个关键就是“降低可能增加孩子哭闹时间的一切风险”，这是老古的原则，我会去评估在降低风险的过程中所需要花费的时间以及直接进行训练所可能会造成的哭闹的权重和影响，而如果你要问我，是什么因素让我对这个进行判断，那我来告诉你：1、宝宝的月龄和身体状况；2、家长的性格；3、家庭成员的态度；4、整个家庭对于母亲的支持；5、孩子的脾气；6、过于几个月的习惯；这些是主观的。而客观的：1、遮光窗帘；2、摄像头；3、睡眠温度；4、安静程度......等等。这里我不想一一列举，但是影响孩子睡眠调整过程的细节太多了，如果想让宝宝尽可能的减少哭闹，我们就需要多想，做多，做准备。确实，我不能告诉你，做了这些，孩子哭闹会减少多少，但是，如果不做，势必会有加长哭闹的风险，我也是一个家长，我不想让孩子因为我们的准备不充分和唐突的态度去延长哭闹。
第五步 坚持
睡眠调整会有反复，也是一个过程，一蹴而就，一劳永逸的事情是不存在的，随着孩子的成长，身体的变化，心里的变化，都会出现新的问题。我们需要灵活去掌握，但是一些关键的原则和习惯不能打破，任何情况下，没有原则的育儿绝不是母爱/父爱的表现。