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睡眠知识库
睡眠调整,每天都可以开始

新的

开始

不知道你是不是在迷茫,睡眠调整的开始应该从哪里下手,今天来给大家捋一捋思路。

其实,每天都可以作为一个开始。



Step1 

增加知识储备,

了解宝宝月龄特点


知道宝宝处于哪个阶段所对应的生活规律是你进行睡眠调整的知识基础,这里包括了睡眠间隔、身体发展、心理变化等等方面,不要毫无章法的开始进行改变。

1、根据孩子的月龄特点,把夜晚和白天进行划分,不要过于理想化的12/12,更不要觉得晚睡一定晚起,早睡早起在安排上以及对孩子的成长方面或许更加靠谱。

2、想想这个目前这个月龄宝宝的睡眠间隔,结合第一步所规定的晚上入睡时间去推算白天的睡眠次数、睡眠时长以及睡眠安排,要整体去考虑,要在每一次入睡,每一次睡醒之后重新去规划全体的睡眠体系,以晚上同时间开始睡眠流程,并且距离白天最后一个小睡有足够的睡眠间隔为依据去考虑

3、根据月龄选择调整的方式,在规律生活的基础上可以选择曲线救国,也可以选择快刀斩乱麻。而月龄越小,曲线救国的成本越低,成功率越高;反之,月龄越大,曲线或许或走进死胡同。

4、对宝宝后面月龄的特点和变化提前预警和了解,不要高枕无忧的享受生活,最终容易黄粱一梦,回到解放前。


Step2

做好心理准备,

全家统一意见


知识的储备和生活的规律是孩子睡眠调整的第一步,也是基础,是减少孩子调整时的哭闹和加强孩子稳定性的必要条件。

月龄越大的宝宝,准备工作和调整工作能够并轨执行的成功率会越高,这是因为孩子的神经系统发育更加成熟,而也正是因为如此,更加刻不容缓,孩子第一次调整所付出的努力也是越大。

月龄小的宝宝,可以将准备工作和调整期分开,有步骤性的进行逐步引导,就算循序渐进存在困难,再采用法伯或者哭免的睡眠训练方式,也都是水到渠成,迎刃而解。

不论如何,因为每个孩子都是个体,在调整过程中可能出现的差异都是很大的,无法一概而论,但是全家的支持和配合是必不可少的,一个人不同意,尤其是你们夫妻之间的意见,都会成为让孩子睡眠更加糟的导火索,还不如维持现状,免得孩子受罪。



Step3 

坚持原则不放松

懂得妥协不放纵


睡眠调整非朝夕之事,需要持续不断的细心考虑和周全谋划,因此,坚持原则是基本。

但是,坚持不代表毫无感情的放任不理,人心都是肉长的,更不用说为人父母的爱。但是,妥协不代表放纵。

遇到翻身期,可以给于一定的帮助,但是不要因此而抱起,这是妥协,不是放纵;

遇到分离焦虑期,可以给孩子一只手让孩子知道你的存在,陪着孩子入睡,这是妥协,不是放纵;

遇到生病感冒,可以给与充分的搂抱,保证睡眠和休息,但是一旦病好,恢复正常生活,这是妥协,不是放纵;

要注意这个度的把握,一旦你的妥协成为了宝宝对安抚需求提升的原因,那么这里的妥协或许就距离放纵不远了,你需要坚持这个程度,因为一直妥协下去,就是放纵。



Step4 

选择一个好日子,

开始改变宝宝和你的生活


选个好日子,这个好日子指的后续至少一个月没有出行的计划,没有搬家的安排,最好也没有家里人员的变动。

选择一个清晨,根据安排,叫醒你的宝宝,开始第一天规律的生活,并开始执行你的方案和计划。

你们每个人都可以成为自己家宝宝的睡眠咨询师,只要多一些信心和知识。

当然,如果需要加油鼓劲,老古也会一直在这里。