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睡眠知识库
妈妈们早看这些忠告,不知道少走多少弯路

对于新手家长而言,很多问题都是事先想不到的,周围认识的人也是有限的,妈妈群里各种理论和说法交织在一起无法筛选和评判。

老古不才,愿意分享一些自己总结起来的建议给大家,只希望能够让宝宝拥有一个美好的睡眠,让家长也更加享受陪伴宝宝成长的每个瞬间。


(重要性不分先后)

1、如果你拥有一个“天使宝宝”,也要去了解睡眠知识,因为很多天使宝宝的诞生是因为家长幸运的选择了正确的育儿方式,而一旦因为特殊月龄或者特殊情况,天使也可能落入凡间。因此,将理论和实践相结合,是持续做天使的保证。


2、不要因为“别人家的宝宝”可以在某种情况下睡的好而去效仿和放纵(比如睡大床、奶睡),因为你看到的只是某个点,并不是别人家考虑宝宝睡眠的全方面,或许人家有着良好的生活习惯等等,你并不知道。


3、从大数据看,同睡的宝宝睡眠质量普遍低于小床独立睡眠的宝宝,而且随着孩子长大,同睡对于宝宝和大人的相互影响越来越明显。


4、不要以“让孩子什么条件下都能睡”作为借口而不去给孩子改善睡眠环境。良好的睡眠环境是每个人提升睡眠质量的基础,尤其是已经遇到睡眠问题的宝宝更为重要。宝宝在8-12周就已经形成了昼夜规律,不要怕白天用了遮光窗帘会昼夜颠倒。


5、晚睡晚起并不可怕,只是要做好6、7个月时第三觉不好哄睡,而可能疲劳入睡、频繁夜醒的心里准备。而晚睡早醒,就比较可怕了。


6、不要试图让宝宝去适应你们的生活和作息,最后以宝宝的哭闹和难受作为代价,他们有着自己的科学规律,要去迁就的应当是我们。


7、不要总去担心孩子晚上会饿,夜奶绝大多数而言都只是一种习惯,而白天奶量不够,夜里来凑会造成恶性循环。因此,6、7个月戒除夜奶是不错的选择。


8、不要认为抱着孩子哭1个小时可以接受,而科学的放任孩子独自哭30分钟无法忍耐。从成本学而言,前者属于毫无意义的白哭,后续会继续产生哭闹的支出,而后者将带去良好的睡眠。


9、即使知道自己不会去改善什么,但是也值得花点钱去请一名专业的睡眠咨询师聊一聊,或许在很多的方案中,你能够找到一点是你能够做到的,而这一点或许就会让你轻松很多。


10、不要盲目的学习妈妈群里任何一个人的睡眠训练方法,如果要学,就一定要问的仔细和全面,因为睡眠训练成功的背后可能她还做了很多细节的东西,这些细节如果你不知道,就可能折腾了孩子。


11、即使你认为孩子目前的状况“可以接受”,也要去知道如何可以“变得更好”,然后再去衡量需要付出的代价是否能够承受,以及目前的“可以接受”有没有潜伏着更深的“坑”。


12、如果有条件,请一定要让父亲参与到宝宝的生活和睡眠计划中,并始终和你保持统一战线。如若不然,请不要压抑你的情绪,适当的释放和沟通,比压在心里给你带去的伤害小得多,请珍爱自己。


13、你的生活不止只有宝宝,拥有自己的爱好和生活圈子的家长,宝宝也会更加快乐和开朗。所以,还宝宝一个好的睡眠,继续做美美的你。


14、没有任何一本书和一个人的睡眠建议可以100%符合你的宝宝,但是科学的规律符合绝大多数的孩子,不要随便给宝宝下“和别不一样”的定义。


15、早上起来的第一觉间隔短、时间长、或者回笼觉是早醒问题持续的根源之一,如果你不能接受早起,那就要去试图改变。


16、多分享睡眠知识在你们“大家庭”的群里,让老人可以接受和了解,一定会让很多事情都事半功倍。拥有一个支持你,或者可以接受新理念的父母,是最幸福的事情。


17、有计划的叫醒熟睡中的宝宝不要感到“残忍”,也许你的这份“同情”换去的是孩子夜里更多的哭闹和恶性循环的开始。将科学的规划和计划执行相结合,才能给宝宝一个优质的睡眠。


18、“哄睡”的定义从一开始就不是“哄睡着”,而是“安抚宝宝平静下来,让宝宝知道该睡觉了”。所以,根源错了,可能就一直错下去了。


19、永远不要将亲喂作为让孩子安静下来的“武器”,一切你觉得很“方便”的做法,往往都是睡眠问题产生的开始。


20、请像重视孩子身体一样重视睡前仪式和生物钟习惯,生活需要有仪式感,宝宝睡眠也是如此。


21、习惯的形成无法一蹴而就,不要期待宝宝瞬间飞升上仙,唯有在科学的指引下坚持原则和坚定信心,并且相信宝宝,才能方得始终。


22、宝宝睡的好,就必须做到事无巨细的考虑,温度、湿度、光线、尿不湿、着装,一切都可能会成为影响孩子睡眠的情况,一切都可能会成为睡眠问题开始的原因。


23、宝宝的好睡眠是”计划“出来的,而不是”记录“出来的,只知道记录生活而不会安排和筹划生活,是没办法让孩子规律的。所以,每天拿出一张纸,每一次入睡和睡醒都刷新一下今天后续的安排吧。


24、没有人可以量化的告诉你,睡眠质量的提升能让宝宝IQ成长多少个bp。但是,可以告诉你的是,一定会让宝宝比现在更为优秀!


25、对于脾气比较大的宝宝,科学的使用法伯法或者哭免比采用“抱起放下”或者“循序渐进”更加高效和容易成功,被你“莫名其妙”的举动惹怒的宝宝会让你难以坚持。


26、哄不睡或者不平静的时候,不要一致坚持的傻哄,不如走出睡眠环境,让宝宝独自玩一会,你也平复一下,再回去重新开始,或者换个人,或者”打破“兴奋的情绪,稍微哭一下,或许就搞定了。


27、从小就奶瓶和亲喂穿插进行喂养,尤其是大觉之前采用瓶喂,在尽力避免奶睡的同时,可以保证摄入量,同时习惯和接受奶瓶,会让你上班或者奶量减少之后省去很多烦恼。


28、小床的床围并不是洪水猛兽,在宝宝能力允许的情况下,采用质量过关,厚度合适、透气性好的床围,能够避免磕头、夹脚,加强安全感,也能够减少你们在大床上对宝宝的影响。


29、趁着孩子翻身之后到长牙、扶站、分离焦虑之前学会自主入睡,并且稳定下来,真的是一件非常美好的事情。因为,长大了,睡的晚了,反而属于你自己的美好夜晚会变得短暂。


30、可别再说孩子月子里或者3个月之内睡的挺好的这种话了。月龄不同,身体情况、生活方式都需要随之调整,不随着孩子的长大而一起成长和丰富知识,只能怪自己没有好好读老古的文章 lol。


老古暂时想到这30条,当然还有很多的细节,欢迎大家在留言区总结和补充,可以让更多的家长看到和借鉴。