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睡眠知识库
宝宝生活安排的核心—避免尴尬时间的出现

尴尬时间    


在之前的文字中,老古多次提到了“尴尬时间”这个词,但是一直没有机会详细去说,今天就来对各个月龄的尴尬时间进行一个讲解,这篇文字确实要费点功夫去阅读和思考,也可以拿出笔纸划拉划拉,也许能更加清晰。


尴尬,顾名思义,就是不好弄了,而尴尬时间所造成的问题主要有两个:

第一,后面的生活无法正常安排,这是由于孩子的月龄所对应的清醒间隔所导致的,也就是没空睡了;

第二,就是如果不安排一次小睡,距离入夜又太久了,孩子会疲劳入睡。


因此,解决尴尬时间的方法也是两种:

1、生挤出一个短短的小觉,让孩子稍事休息,同时拖后一点晚上入睡时间;

2、在相对合理的情况下,疲劳入睡一天,并接受上半夜可能发生的夜醒的增多。


但是,这个方式,第二天就需要调整回来,同时要去考虑为什么会在这个尴尬的时间起床,是因为之前的小觉睡的时间长了,没有及时叫醒?还是因为没有掌握好睡眠间隔或者其他事情耽误的入睡时间,导致整体时间后移?


在具体说各个月龄的尴尬时间及解决办法之前,这里有一个假设,就是有一个科学的晚上入夜时间,如果你给宝宝设定的晚上入睡时间比较晚,孩子是晚睡晚起的类型,那么还麻烦自己推一下时间,但是晚睡晚起可能的坑之前也提到过了,就不多说了。


好了,我们开始!

8周 至 16周


这个月龄,我们建议孩子晚上的入睡时间是18点30分,那么这个月龄的宝宝的睡眠间隔大概在1.5-2小时,因此,尴尬的时间基本就是入睡时间之前的2小时到3.5个半小时左右。也就是15点-16点30左右这个阶段。

如果这个阶段结束下午的小睡,我们就没有时间进行下一次的睡眠,而距离晚上18点30的入睡时间又相隔比较长。因此,这里我们可以这样去解决:

1、对于15点15-16点15结束小睡的情况,我们可以对应着1.5-2小时的睡眠间隔,在16点45-17点安排一个15分钟的衔接小觉,同时将孩子今天晚上的入睡时间推迟到18点45-19点之间。

2、而对于16点15-16点30结束小睡的情况,我们可以暂时将孩子的睡眠间隔偶尔一天拉长一点,将晚上的入睡时间提前15分钟,也就是18点15左右入睡。

这个月龄,由于睡眠间隔比较短,因此基本尴尬时间只会出现在白天小睡的结束时间,其他时间都可以采用对睡眠时长的控制去避免小睡结束时间的尴尬。

总结:这个月龄,午觉的结束时间要在设定的入睡时间之前至少3.5-4小时左右,才能有足够的间隔个时间进行第三次睡眠。


16周 至 5个月


在这个阶段,孩子的睡眠间隔会在2小时-2小时15分左右。如果我们所设定的晚上的入睡时间仍然是18点30分,相比上一个阶段,这个阶段就会有两个相对尴尬的时间出现,第一是中午的11点30-12点45分左右,第二个就是睡觉之前的14点45-15点30分。

先说第一个,中午这个时间段结束小睡,我们就一定要注意下午觉的安排,因为这个时候结束,我们要考虑下午是再睡一觉,还是要睡两觉的问题。那么这里可以这样去解决:

1、对于11点30-11点45左右起床而言,下午要安排两个小觉,根据睡眠间隔,安排在13点45分左右,而只能让孩子睡1个周期,即14点30起床,然后16点30分再安排一个15分钟的小睡,晚上18点30按时入睡;

2、对于12点-12点45分起床的情况,下午就没办法再安排两个小睡了,因此,我们可以合理的拉长孩子的睡眠间隔到,在14点15-14点45分之间安排一个1.5-2小时的长觉,这里就必须要注意接觉了,基本在16点15左右结束白天的小觉,晚上18点30正常入睡。

然后第二个时间段和上个月龄同理,可以根据睡眠间隔安排一个15分钟的衔接觉,同时将晚上的入睡时间后移至18点45-19点30分。


总结:这个月龄,上午觉要在11点之前结束,午觉要在14点-14点30左右结束,这样才有时间正常进行第三觉的睡眠。

5个月 至 7个月

随着孩子月龄的成长,孩子睡眠间隔的拉长,尴尬的时间段就会增加,这是因为清醒时间长了,留给我们去安排睡眠的时间就越来越短,如果我们没有一个合理的安排,那么就势必会导致疲劳入睡,或者晚上入夜的无规律性。

在这个月龄中,除了前面两个月龄可能的尴尬时间外,上午的起床时间也会出现一些尴尬的时间,我们来看看是为什么。

首先,这个月龄,我们将晚上入睡时间后移至19点30分。

那么,如果孩子在上午的8点-9点15分结束睡眠,不论是因为晚上没睡好睡的回笼觉,还是因为早起了,然后第一觉睡长了,这个时间都会造成后面一天的安排压力。因为,我们也是需要考虑,后面是安排3次睡眠,还是2次呢。如果安排3次,势必每次都会睡的很短,如果安排2次,那么午觉就必须比较长。

那么,这里我们这样去考虑:

1、对于8点左右起床,我们可以安排10点30-11点进行上午第一觉,然后13点30-14点30睡第二觉,17点安排一个15分钟的衔接。

2、那对于8点15之后才起床的,就需要拉长一点睡眠间隔,将午觉安排在11点之后,进行一个2小时的午觉,再进行一个1个小时左右的第三觉,这样势必比较有压力,因此还是避免出现这样的时间吧!


那后面的两个尴尬时间段与之前同理,中午的时间段是牵扯到下午睡1觉还是再安排2次睡眠的考虑;下午的尴尬时间是决定再安排一次,还是直接入夜的考虑。


那午觉的尴尬时间基本在11点-12点45左右结束;下午的尴尬时间基本是在14点15--16点之间。


总结:这个月龄,还是要睡3个小觉的,那么首先起床时间要控制在7点30之前,如果早醒,第一觉也一定要衔接一下就好;另外,上午第一个正式的小睡不要超过10点45,午睡不要超过14点结束。


7个半月之后(3并2之后)

在孩子并觉之后,要注意的就是两点:

1、第一个小睡的开始时间,要尽量向9点30分靠近。如果宝宝早起,可以安排一个衔接小觉,但是也一定要控制在9点之前结束。

2、上午第一觉在9点45-10点多点结束是一个比较尴尬的时间,因为随着月龄的增长,孩子第三觉基本是不可能哄睡的,这也就导致了过早的结束上午觉势必就要下午睡的长一些,同时将晚上入睡时间前移,那这也是为什么第一个正式的小觉要尽量贴近9点30的原因。

3、但是上午觉的结束时间也不宜过晚,尽量要在12点之前结束,这样根据孩子这个月龄3-3.5小时的睡眠间隔,下午在15点之前开始一个1个多小时的睡眠,晚上7点30-8点入夜,是一个比较好的安排。


当然,如果宝宝上午觉每天都睡的比较短,及时下午睡的长,白天的小睡的结束时间也都会比较早,也肯定无法安排第三觉,那我们就必须要将孩子晚上的入睡时间前移在18点30左右。尤其是孩子刚刚并觉的时候,这样的做法是非常常见的,随着孩子长大,晚上入睡时间可以相对后移,但是最好不好超过下午小睡起来之后的4小时。



睡一觉之后


最后再来说一下并成一觉之后,在18个月以后,孩子白天只有1个小睡,那么这个时候孩子基本不会因为过多疲劳而降低睡眠时长,因此,为了保证孩子晚上入夜不至于太早,建议在这个月龄把午睡都放在午饭之后,同时睡眠时长不要超过2个小时。

如果用时间点来表示,我建议最早12点30睡,最晚14点30起床,晚上8点-8点30之间入睡。

也许你会问,如果孩子早上起早了怎么办,如果宝宝6点左右起床,也一样安排孩子12点30睡;那如果宝宝5点左右就起来了,甚至更早,可以考虑让孩子上午睡一个小觉,迷瞪一下,然后下午再睡一个1小时左右的小觉,如果不好睡,可以考虑推车出去或者开车在外面睡,以保证孩子能够睡着,不影响晚上的睡眠。这些都是没办法时候的下下策,但是为了不影响晚上的睡眠,也需要偶尔去采用应急的手段。

综上


每个孩子都是个体,但是科学的规律大致相同,希望每个家长都可以在孩子的生活安排上多琢磨、早计划,每次入睡和醒来都要去思考和规划,这样能够有效减少孩子的哭闹,使孩子的有规律的生活,提升孩子的睡眠质量,也能降低如果进行睡眠训练的哭闹程度。